食材
- 圓糯米 400g
- 五穀米 200g
- 紅蔥末 30g
- 香菇 10朵
- 蝦米 50g
- 梅花肉 300g
- 鹹蛋黃5顆
- 橄欖油適量
調味料
- ★調味料A:
- 「ほんだし®/烹大師®」干貝風味 1/2小匙
- 鹽 1/2小匙
- 糖 1/4小匙
- 胡椒粉 少許
- 米酒 1/2大匙
- ★調味料B:
- 「ほんだし®/烹大師®」干貝風味 1/2小匙
- 糖 少許
- 鹽 1/4小匙
- 米酒 1/2大匙
- 胡椒粉 少許
料理步驟
1粽葉洗淨瀝乾,備用。
2五穀米洗淨泡水6小時;糯米洗淨泡水3小時;香菇泡軟;蝦米泡水10分鐘;梅花肉洗淨切塊。
3鹹蛋黃加少許米酒烤香,待涼後切塊,備用。
4取鍋倒入橄欖油,加入紅蔥末爆香,放入做法2的五穀米、糯米炒2分鐘,加入調味料A拌炒均勻,取出備用。
5再起油鍋,加入紅蔥末、蝦米爆香,取出備用。再加入香菇、做法2的梅花肉塊炒香,再加入調味料B炒香,蓋上鍋蓋以小火燜煮10分鐘,拌炒後取出備用。
6取做法1的2片粽葉,先後放入做法4、5的米飯和饀料,以及做法3鹹蛋,蓋上米飯後包好粽葉綁好粽繩,重覆此步驟至材料用完,放入沸水中煮滾,再蓋上鍋蓋以小火煮70分鐘即可。
營養成分(1人份)
蛋白質(g) | 15.9 | 脂肪(g) | 10.3 | 碳水化合物(g) | 49.5 | 鈣(mg) | 380 |
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鐵(mg) | 1.8 | 維生素A(μg) | 51 | 維生素E(mg) | 1.1 | 維生素B1(mg) | 0.47 |
維生素B2(mg) | 0.24 | 維生素B6(mg) | 0.26 | 維生素B12(mg) | 0.8 | 維生素C(mg) | 1 |
膽固醇(mg) | 150 | 膳食纖維(g) | 2.4 | 鹽分(g) | 1.3 | 蔬菜攝取量(g) | 23 |