專業食譜

雞肉鮮蔬南瓜燉飯

  • 菜色
    類型
    日式
  • 菜式
    類型
    主食
  • 使用
    商品

材料(2人份)

  • 去骨雞腿 1隻
  • 綠櫛瓜 1/4根
  • 紅甜椒 1/4 顆
  • 帶皮南瓜 1小碗
  • 培根 1條
  • 鴻喜菇 1小碗
  • 洋蔥 1/4顆
  • 義大利米(煮熟) 1碗
  • 蝦夷蔥 適量
  • 去皮南瓜 600g

調味料

  • A
    • 雞高湯
    • 「ほんだし ®/烹大師®」雞粉 5g
    • 500c.c.
  • B
    • 南瓜醬(以下材料放入調理機均質)
    • 去皮南瓜蒸熟 600g
    • 「ほんだし ®/烹大師®」香菇風味 2g
    • 200c.c.

料理方法

  1. 1

    去骨雞腿、綠櫛瓜、紅甜椒洗淨切丁,帶皮南瓜洗淨切塊蒸熟,培根切片、鴻喜菇洗淨,洋蔥切碎備用。

  2. 2

    鍋中加入雞腿丁煎香取出,原鍋加入奶油、綠櫛瓜、紅甜椒、培根、鴻喜菇、洋蔥碎炒香,加入煮熟義大利米拌勻,再加入雞高湯燉煮收乾。

  3. 3

    取另一鍋加熱南瓜醬,放入去骨雞腿丁及做法②所有材料,中小火煮至濃稠盛盤,放入蒸熟帶皮南瓜及蝦夷蔥切細珠裝飾。

  4. ★美味方程式:乾煎雞腿釋放出雞油,更可以帶出濃郁香氣。

營養成分(1 人份)

熱量(Kcal) 627 蛋白質(g) 31.85 脂肪(g) 26.5 碳水化合物(g) 65
鈣(mg) 105 鐵(mg) 3.35 維生素A(μg) 354 維生素E(mg) 9.25
維生素B1(mg) 0.525 維生素B2(mg) 0.605 維生素B6(mg) 0.995 維生素B12(mg) 0.45
維生素C(mg) 115 膽固醇(mg) 125 膳食纖維(g) 13.25 鹽分(g) 2.1
蔬菜攝取量(g) 503            

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