專業食譜

雙冬燴芥菜

  • 菜色
    類型
    中式
  • 菜式
    類型
    配菜
  • 使用
    商品

材料(4人份)

  • 大芥菜仁 400 g
  • 白果罐 1/2罐
  • 乾冬菇 8朵
  • 竹筍 300 g
  • 紅蘿蔔 10 g

調味料

  • 「ほんだし ®/烹大師®」香菇風味 1大匙
  • 1/2大匙
  • 素蠔油 1大匙
  • 1/2大匙
  • 香油 少許
  • 太白粉水 1大匙
  • 沙拉油 2大匙
  • 1杯

料理方法

  1. 1

    乾冬菇泡水隔夜後去蒂洗淨,用電鍋加水蒸熟備用。

  2. 2

    竹筍切片、紅蘿蔔刻水花滾水汆燙再泡冷水冰鎮備用。

  3. 3

    芥菜切柳葉形、白果滾水加糖汆燙去除苦味再泡冷水冰鎮。

  4. 4

    熱鍋放油、素蠔油、水拌勻,再放入冬菇、竹筍小火加蓋煮5分鐘後,加入「ほんだし ®/烹大師®」香菇風味、鹽 、糖調味再繼續炆煮。

  5. 5

    接著放入芥菜、紅蘿蔔、白果煮至入味後,以太白粉水芶薄欠,淋上少許香油即可盛入盤中。

  6. ★ 美味方程式:芥菜先用砂糖汆燙去苦味後,用冷水冰鎮,保持脆度。

營養成分(1 人份)

熱量(Kcal) 220 蛋白質(g) 9.7 脂肪(g) 10.2 碳水化合物(g) 30.2
鈣(mg) 160 鐵(mg) 3 維生素A(μg) 258.3 維生素E(mg) 4.9
維生素B1(mg) 0.27 維生素B2(mg) 0.49 維生素B6(mg) 0.33 維生素B12(mg) 0
維生素C(mg) 71 膽固醇(mg) 0 膳食纖維(g) 11.1 鹽分(g) 3.7
蔬菜攝取量(g) 189.5            

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