乾冬菇泡水隔夜後去蒂洗淨,用電鍋加水蒸熟備用。
竹筍切片、紅蘿蔔刻水花滾水汆燙再泡冷水冰鎮備用。
芥菜切柳葉形、白果滾水加糖汆燙去除苦味再泡冷水冰鎮。
熱鍋放油、素蠔油、水拌勻,再放入冬菇、竹筍小火加蓋煮5分鐘後,加入「ほんだし ®/烹大師®」香菇風味、鹽 、糖調味再繼續炆煮。
接著放入芥菜、紅蘿蔔、白果煮至入味後,以太白粉水芶薄欠,淋上少許香油即可盛入盤中。
★ 美味方程式:芥菜先用砂糖汆燙去苦味後,用冷水冰鎮,保持脆度。
熱量(Kcal) | 220 | 蛋白質(g) | 9.7 | 脂肪(g) | 10.2 | 碳水化合物(g) | 30.2 |
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鈣(mg) | 160 | 鐵(mg) | 3 | 維生素A(μg) | 258.3 | 維生素E(mg) | 4.9 |
維生素B1(mg) | 0.27 | 維生素B2(mg) | 0.49 | 維生素B6(mg) | 0.33 | 維生素B12(mg) | 0 |
維生素C(mg) | 71 | 膽固醇(mg) | 0 | 膳食纖維(g) | 11.1 | 鹽分(g) | 3.7 |
蔬菜攝取量(g) | 189.5 |
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